6 أعراض شائعة تدل على نقص الفيتامينات في الجسم

6 أعراض شائعة تدل على نقص الفيتامينات في الجسم


4:39 مساءً

الأحد 28 مارس 2021

كتبت أسماء مرسي

يمكن أن يتسبب النظام الغذائي الذي يفتقر إلى العناصر الغذائية في ظهور مجموعة متنوعة من الأعراض غير السارة.

قد تكون هذه العلامات والأعراض هي طريقة الجسم للتعبير عن نقص محتمل في الفيتامينات والمعادن.

سنناقش هنا الأعراض والعلامات الأكثر شيوعًا لنقص الفيتامينات والمعادن وكيفية علاجها ، وفقًا لـ Healthline.

الشعر والأظافر المكسورة:

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب تساقط الشعر والأظافر ، أحدها نقص البيوتين ، حيث يساعد البيوتين ، المعروف أيضًا بفيتامين B7 ، الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة ، ولكن عندما يكون ناقصًا ، يكون تكسر الشعر والأظافر أحدها من أكثر الأعراض التي يمكن ملاحظتها.

تشمل الأعراض الأخرى لنقص الفيتامينات التعب المزمن وآلام العضلات والتشنجات والوخز في اليدين والقدمين.

غالبًا ما تعاني النساء الحوامل والمدخنات بشكل متكرر والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي من نقص البيوتين.

يمكن أن يؤدي تناول بياض البيض النيء أيضًا إلى خفض مستويات بياض البيض في الجسم لأن بروتينات البيض تحتوي على أفيدين ، وهو بروتين يرتبط بالبيوتين ويمكن أن يقلل من امتصاصه.

لذلك ، من الضروري تناول أطعمة مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور والسبانخ والبروكلي والقرنبيط والبطاطا الحلوة والخميرة والحبوب الكاملة والموز.

تقرحات أو تشققات في زوايا الفم.

تشير تقرحات الفم إلى نقص في الحديد أو فيتامينات ب وهناك التهاب في زاوية الشفتين وهي حالة تؤدي إلى تشقق زوايا الفم أو تشققها أو نزيفها بسبب زيادة إفراز اللعاب أو الجفاف ، ولكن يمكن أن تحدث أيضًا بسبب – عدم تناول كميات كافية من الحديد والفيتامينات ب ، وخاصة الريبوفلافين.

وإذا كانت لديك هذه المشكلة ، فعليك تناول المزيد من الدجاج والأسماك والبقوليات والخضروات ذات الأوراق الداكنة والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.

نزيف اللثة.

في بعض الأحيان ، يمكن أن تتسبب فرش الأسنان الخشنة في نزيف اللثة ، ولكنها قد تسبب أيضًا نقصًا في فيتامين سي.

حيث يلعب فيتامين سي دورًا مهمًا في التئام الجروح والمناعة ، فإنه يعمل أيضًا كمضاد للأكسدة يساعد على منع تلف الخلايا.

تشمل الأعراض الشائعة الأخرى لنقص فيتامين سي الكدمات وبطء التئام الجروح وجفاف الجلد وتقشره ونزيف الأنف المتكرر.

لذلك توصي بإضافة الخضار والفواكه الطازجة المحتوية على فيتامين سي لتقوية جهاز المناعة واللثة.

ضعف الرؤية الليلية وتلف بياض العين:

يمكن أن يسبب نقص فيتامين أ ازدواج الرؤية وتلف بياض العين.

على سبيل المثال ، غالبًا ما يرتبط انخفاض تناول فيتامين (أ) بحالة تسمى العمى الليلي ، مما يحد من قدرتك على الرؤية في الإضاءة المنخفضة أو الظلام.

وذلك لأن فيتامين (أ) ضروري لإنتاج رودوبسين ، وهو صبغة في شبكية العين وتساعدك على الرؤية ليلاً.

يمكن أن تكون أعراض التسمم بفيتامين أ خطيرة وتشمل الغثيان والصداع وتهيج الجلد وآلام المفاصل والعظام ، وفي الحالات الشديدة ، الغيبوبة أو الموت.

لحل هذه المشكلة ، يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ مثل منتجات الألبان والبيض والأسماك والخضروات الداكنة.

– قشرة رأس:

ينتمي التهاب الجلد الدهني وقشرة الرأس إلى مجموعة من الأمراض الجلدية التي تصيب مناطق الجسم التي تنتج الزهم.

يحدث بسبب انخفاض مستوى الفيتامينات B2 و B3 و B6 ، فإنه يؤدي إلى حكة الجلد وظهور قشرة الرأس. يمكن أن تظهر قشرة الرأس أيضًا على الوجه وأعلى الصدر والإبطين والأربية.

وتوصي بتناول الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات ، مثل: الأطعمة الغنية بالنياسين والريبوفلافين والبيريدوكسين والحبوب الكاملة والدواجن واللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والخضروات والمكسرات والبذور.

كتل حمراء أو بيضاء على الجلد.

قد تظهر كتل حمراء أو بيضاء على الجلد ، مما يشير إلى انخفاض فيتامينات أ وج.

هذا هو السبب في أنها توصي بالبيض والأسماك والفواكه والخضروات الصفراء في نظامها الغذائي.

الشعور بالتعب والإرهاق.

الشعور بالتعب والإرهاق ، وكذلك الشعور بالنعاس الشديد أثناء النهار ، قد يشير إلى نقص فيتامين ب 12 في جسمك ، وقد يمنع هذا النقص جسمك من الحصول على الكثير من الأكسجين ، مما يجعلك تشعر بالنعاس والإرهاق.

.

المصدر masrawy

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *